最适合铁三选手的6组力量训练 肌肉训练是基础

2016年7月1日

  最适合铁三选手的6组力量训练 肌肉训练是基础
  

耐力运动必须要有强大的心肺、力量以及肌耐力,但肌肉力量对铁人三项是非常重要的基矗所以非常值得在其中多考究。
  

∩能往后方抬高,上半身往前方下降,直到上半身和左腿与地面平行,身体从头到左脚跟呈一直线。
  

已经是众所周知的核心训练姿势了,请注意保持核心收紧,身体尽量不左右晃动及移动。
  
最适合铁三选手的6组力量训练 肌肉训练是基础
  

单脚向前跨步,进而让身体缓缓下蹲。把身体重心摆在躯干上,保持身体中立,不要前倾后仰晃动。
  

双脚伸直侧躺于地,接地手臂打直平衡身体。接着抬起未接地的对侧脚,保持髋关节稳固,再慢慢回到原姿势。切记不要落地、保持悬空并重复此动作。
  

找阶梯或是有高度的固定物作为辅助,开始时左脚掌先踏上台阶,再把右腿刻意抬高,此为完成一下。第二下则改成右脚踏上台阶,抬高左腿,如此左右交替进行。将注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。

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